-
{{item.name}}
تعداد : {{ item.options.propertyTitle }} :قیمت :{{formatPrice((item.options.price_orginal*item.qty)/10)}}{{formatPrice((item.price*item.qty)/10)}} تومان -
مبلغ قابل پرداخت : {{ formatPrice(payment/10) }} تومان
بهترین پوزیشنهای یوگا برای تمرینات قدرتی
معمولاً از یوگا به عنوان ورزشی برای آرامش و انعطاف پذیری نام برده میشود. برای آشنایی بیشتر با این ورزش میتوانید به مقاله ما با عنوان ورزش یوگا و هشت مزیت آن برای بدن مراجعه کنید. باید بدانید که ورزش یوگا علاوه بر انعطاف پذیری بدن در افزایش قدرت و توان فیزیکی بدن هم بسیار مؤثر است. به دلیل اهمیت بالای این موضوع اسپرت کالا در این مقاله به حرکتهای خاصی از یوگا که حرکات قدرتی محسوب شده و موجب تقویت عضلات می شوند میپردازد. پس با ما همراه باشید.
حرکات زیادی در یوگا وجود دارد که میتوانید از آن به عنوان تمرینات قدرتی استفاده کنید. در ادامه به مؤثرترین تمرینات اشاره خواهیم کرد و میتوانید از این چند حرکت یوگا به عنوان تمرینات قدرتی استفاده کنید و علاوه بر مزایای تمرینات قدرتی از فواید منحصر به فرد یوگا لذت ببرید. برای انجام این حرکات قدرتی در یوگا لازم است که با هر حرکت ده بار تنفس عمیق داشته باشید.
شش حرکت مؤثر یوگا در افزایش توان فیزیکی بدن
1) حرکت صندلی
حرکت صندلی از طریق انقباض عضلات خم کننده لگن، عضلات سرینی و چهارسر ران باعث ایجاد قدرت فوق العادهای در اندامهای تحتانی میشود.
- بر روی تشک یوگا صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم یا به اندازهی عرض لگن از هم باز کنید. اما اگر مبتدی هستید و این حرکت برای شما سخت است، پاهایتان را به اندازهی عرض شانه باز کنید.
- حال دستانتان را کنار بدن قرار دهید. انگشتان هر دو دست را باز رو به جلو و به کشیدهترین حالت ممکن به سمت زمین نگه دارید.
- به آرامی شروع به خم کردن زانوهای خود کنید و تا جایی که میتوانید حالت نشسته بگیرید.
- گردن را صاف نگه داشته و به روبهرو، درست وسط یک نقطه فرضی، نگاه کنید.
- سعی کنید کمی شانهها را به عقب برده و آزاد کنید.
- حالا روی تنفس خود تمرکز کنید و شروع به دم و بازدم کنید.
2) حرکت هلال ماه
حرکت هلال ماه اندامهای تحتانی مانند: عضلات چهارسر ران و سرینی و همچنین عضلات راست کننده ستون فقرات را تقویت میکند.
- برای انجام این حرکت ابتدا روی مت یوگا بیاستید، پاها کنار یکدیگر باشند. یک قدم به جلو بروید، طوری که به وضعیت لانچ برسید. پای جلو باید از زانو خم و زانو دقیقاً بالای مچ پا باشد. سپس پای عقب را صاف کنید و بدون خمیدگی روی انگشتان قرار دهید.
- لگن و بالا تنه را به سمت جلو بکشید.
- هر دو دست را بالای سر خود ببرید و شانههای خود را به عقب بکشید. به آرامی نگاه خود را به دستان خود بدهید و شانههای خود را بیشتر به عقب بکشید.
- از شکم برای سفت نگه داشتن خود استفاده کنید و سعی کنید خود را از قسمت کمر عقب نکشید. این حرکت را برای حداقل ده نفس عمیق نگه دارید و بعد برای پای راست دوباره این حرکت را تکرار کنید.
3) حرکت پلانک
حرکت پلانک یکی دیگر از تمرینات قدرتی یوگا برای عضلهسازی است. با این حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات شکم که نقش ثابت کنندگی را دارند درگیر میشوند.
- ابتدا روزی زمین به شکم دراز بکشید.
- آرنجها را در موازات شانه قرار دهید تا زاویه ۹۰ درجه بسازد.
- پاهایتان را از قسمت پنجه روی زمین بگذارید؛ دقت داشته باشید که پشت و کمر و باسنتان صاف و در یک راستا قرار بگیرد.
- به مدت ۳۰ ثانیه در این حرکت بمانید.
4) حرکت قایق
با انجام حرکت قایق میتوانید عضلات 6 تکه شکم را هدف قرار دهید. همچنین این حرکت باعث افزایش قدرت عضلات راست کننده ستون فقرات در پشت نیز میشود.
- با پاهای صاف و کشیده شده رو به جلو بنشینید.
- در حالی که شکم خود را منقبض میکنید، جناغ سینه را بالا برده و کمی به عقب متمایل شوید.
- زانوهای خود را در سینه جمع کرده و روی استخوان های لگن متعادل شوید.
- سپس پاهایتان را به آرامی صاف کرده و هم چنان روی استخوانهای لگن قرار بگیرید تا بدنتان حالت v شکل به خود بگیرد.
- سپس بازوهای خود را مستقیم و موازی با زمین به سمت جلو بکشید تا مچ دست کنار زانوها قرار بگیرند.
5) حرکت ملخ
انجام حرکت ملخ نه تنها به بهبودی استایلتان کمک میکند، بلکه به ماهیچههای پشت و ناحیه کمر شما کمک میکند تا قویتر و محکمتر شوند.
- برای این حرکت، باید صاف روی تشک دراز بکشید و ضمن این که نفس را به داخل میدهید، سرتان را برای نگاه کردن به جلو بالا بیاورید.
- ستون فقرات بالاییتان را بالا بیاورید و همزمان پاها را به کمک رانهای داخلی بالا ببرید.
- به اندازه 1 دقیقه در همین حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
6) حرکت کلاغ
حرکت کلاغ در یوگا برای برقراری حس تعادل، هماهنگی اعضای بدن و افزایش تمرکز بسیار مفید میباشد. با انجام حرکت کلاغ یوگا کمر شما در کل طول خود کش مییابد. در نتیجه، بازوها، مفاصل و شانهها قوی میشوند و حس تعادل، هماهنگی و تمرکز شما افزایش مییابد.
- ابتدا بدنتان را به سمت جلو خم کنید و دستهایتان را روی تشک جلوی پاهایتان به اندازه فاصله شانهها از هم قرار دهید.
- روی نوک انگشتان پا بلند شوید و تعادل خود را حفظ کنید.
- آرنج خود را کمی خم کنید تا حالت یک "گهواره" کوچک برای زانوهای خود ایجاد کنید.
- به آرامی زانوی خود را خم کنید و آن را پشت بازوهای خود قرار دهید. تمام بدن خود را به سمت جلو ببرید و برای حفظ تعادل از انگشتان خود استفاده کنید. این حالت را برای ده نفس عمیق نگه دارید.
سخن پایانی
در انتها اگر علاقهمند به تمرینات یوگا هستید، سعی کنید روی این حرکات تمرینی قدرتی تمرکز کنید زیرا انجام درست و اصولی این تمرینات موجب افزایش قدرت بدن و افزایش انعطاف پذیری شما نیز میشود.
محصولات پیشنهادی
مینیبند 30 در 5 سانتیمتری Agilinex
Agilinex mini loop
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
قرمز
,
سبز
,
زرد
,
مشکی
,
آبی
|
---|---|
جنس |
لاستیک
|
طول |
30 سانتیمتر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
,
مراکز درمانی و فیزیوتراپی
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
مناسب برای تمرینات قدرتی
,
هدف قرار دادن عضلات کوچکتر یا تثبیت کننده
,
مناسب برای عضلات پا، دست ها و بازو ها، ران و همسترینگ
,
مناسب برای تمرین با دیگر وسایل ورزشی
,
مناسب برای توانبخشی
|
عرض |
5 سانتیمتر
|
مینیبند 30 در 5 سانتیمتری Agilinex
طناب سرعتی دسته آلومینیومی Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
مشکی
|
---|---|
طول |
3 متر
|
کشور سازنده |
چین
|
جنس دسته |
آلومینیومی
|
مناسب برای استفاده در |
استخر
|
کاربرد |
مناسب برای انجام تمرینات سرعتی در همهی ورزش ها
|
طناب سرعتی دسته آلومینیومی Agilinex
کنزیوتیپ طرحدار لوگو 5 متری در 5 سانتیمتری Ares
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
قرمز
,
مشکی
|
---|---|
جنس |
کتان
|
طول |
5 متر
|
کشور سازنده |
کره جنوبی
|
مناسب برای استفاده در |
مراکز درمانی و فیزیوتراپی
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
مناسب برای ورزشکاران دارای آسیب دیدگی
,
مناسب برای مصارف پزشکی و ورزشی
|
عرض |
5 سانتیمتر
|
میزان چسبندگی |
استاندارد
|
ضد آب |
بله
|
نوع چسب |
اکریلیک فعال شونده با حرارت (دمای بدن)
|
کشسانی |
تا 130 درصد
|
ماندگاری روی پوست |
3 الی 4 روز
|
کنزیوتیپ طرحدار لوگو 5 متری در 5 سانتیمتری Ares
بند بدنسازی Agilinex TRX
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
مشکی-زرد
|
---|---|
جنس |
برزنت
|
کشور سازنده |
چین
|
تحمل وزن |
تا 120 کیلوگرم
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
,
سالن های ورزشی
|
بند بدنسازی Agilinex TRX
یوگا اریال هات پینک Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
صورتی
|
---|---|
جنس |
پارچه
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
افزایش استحکام
,
بهبود قدرت بدن و به دست آوردن انعطافپذیری طبیعی برای مقابله با اضطراب و استرس
,
بهبود کمردرد
,
رفع فشار ستون فقرات و مشکلات کف لگن
|
یوگا اریال هات پینک Agilinex
یوگا اریال لاوندر Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
بنفش
|
---|---|
جنس |
پارچه
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
افزایش استحکام
,
بهبود قدرت بدن و به دست آوردن انعطافپذیری طبیعی برای مقابله با اضطراب و استرس
,
بهبود کمردرد
,
رفع فشار ستون فقرات و مشکلات کف لگن
|
یوگا اریال لاوندر Agilinex
دستگیره شنای سوئدی Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
طول |
22 سانتیمتر
|
---|---|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
تقویت شکم، بازوها و پشت
,
مناسب برای تمرینات سرشانه و بالاتنه
|
ارتفاع |
12 سانتیمتر
|
دستگیره شنای سوئدی Agilinex
مت یوگا طرح وال 6 میلیمتری Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
آبی
|
---|---|
جنس |
TPE با روکش جیر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
مناسب برای ورزش های یوگا، پیلاتس، بادی بالانس و ...
|
ابعاد |
152*60 سانتیمتر
|
قابلیت شست و شو |
دارد
|
ضخامت |
6 میلیمتر
|
مت یوگا طرح وال 6 میلیمتری Agilinex
مت یوگا طرح واتر کالر 6 میلیمتری Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
صورتی
|
---|---|
جنس |
TPE با روکش جیر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
مناسب برای ورزش های یوگا، پیلاتس، بادی بالانس و ...
|
ابعاد |
183*61 سانتیمتر
|
قابلیت شست و شو |
دارد
|
ضخامت |
6 میلیمتر
|
مت یوگا طرح واتر کالر 6 میلیمتری Agilinex
مت یوگا طرح گلکسی 6 میلیمتری Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
بنفش-صورتی
|
---|---|
جنس |
TPE با روکش جیر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
مناسب برای ورزش های یوگا، پیلاتس، بادی بالانس و ...
|
ابعاد |
183*61 سانتیمتر
|
قابلیت شست و شو |
دارد
|
ضخامت |
6 میلیمتر
|
مت یوگا طرح گلکسی 6 میلیمتری Agilinex
لوازم ریکاوری و ماساژ
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد. کتابهای زیادی در شصت و سه درصد گذشته، حال و آینده شناخت فراوان جامعه و متخصصان را می طلبد تا با نرم افزارها شناخت بیشتری را برای طراحان رایانه ای علی الخصوص طراحان خلاقی و فرهنگ پیشرو در زبان فارسی ایجاد کرد. در این صورت می توان امید داشت که تمام و دشواری موجود در ارائه راهکارها و شرایط سخت تایپ به پایان رسد وزمان مورد نیاز شامل حروفچینی دستاوردهای اصلی و جوابگوی سوالات پیوسته اهل دنیای موجود طراحی اساسا مورد استفاده قرار گیرد.
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد. کتابهای زیادی در شصت و سه درصد گذشته، حال و آینده شناخت فراوان جامعه و متخصصان را می طلبد تا با نرم افزارها شناخت بیشتری را برای طراحان رایانه ای علی الخصوص طراحان خلاقی و فرهنگ پیشرو در زبان فارسی ایجاد کرد. در این صورت می توان امید داشت که تمام و دشواری موجود در ارائه راهکارها و شرایط سخت تایپ به پایان رسد وزمان مورد نیاز شامل حروفچینی دستاوردهای اصلی و جوابگوی سوالات پیوسته اهل دنیای موجود طراحی اساسا مورد استفاده قرار گیرد.