-
{{item.name}}
تعداد : {{ item.options.propertyTitle }} :قیمت :{{formatPrice((item.options.price_orginal*item.qty)/10)}}{{formatPrice((item.price*item.qty)/10)}} تومان -
مبلغ قابل پرداخت : {{ formatPrice(payment/10) }} تومان
آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس
یوگا چیست؟
یوگا قدمت زیادی دارد، و از ریشه یک کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده است به معنای اتحاد است، در حقیقت یوگا، جسم و روح و همچنین انرژی های مثبت و منفی وجود انسان را با یکدیگر متحد می سازد.
فواید حرکات یوگا برای جسم و روح:
- موجب افزایش انرژی و بهبود تنفس می شود.
- موجب افزایش سلامت قلبی-عروقی و همچنین سلامت دستگاه گردش خون می شود.
- عملکرد های ورزشی شما را بهبود می بخشد.
- آسیب دیدگی و مصدومیت ناشی از ورزش را کاهش می دهد.
و یکی از مهم ترین مزایای حرکات یوگا، کاهش استرس و به آرامش رساندن شماست؛ که در نیتجه باعث می شود خلق و خوی بهتری داشته باشید.
حرکات یوگا را می توانید با یک برنامه ورزشی ساده، معمولا به مدت 20 دقیقه، در شروع یا پایان یک روز، در خانه انجام دهید؛ این حرکات در بهبود سلامت جسم و روحتان معجزه می کنند. تنها وسیله مورد نیاز شما یک زیرانداز ورزشی است که می توانید به جای آن از یک حوله هم استفاده کنید.
حرکات سر رو به پایین:
این حرکت برای بهبود سیستم گردش خون و غدد لنفاوی مفید می باشد، و به مقابله با اثر جاذبه روی بدن می پردازد زیرا گردش خون را در بدن معکوس می کند، این حرکت تمرینی فوق العاده برای تقویت شانه ها، بازوها و پاهاست و درد نواحی بالاتنه، پایین تنه و میان تنه را تسکین می دهد.
نحوه انجام این حرکت:
- صاف بایستید و به سمت زمین خم شوید.
- انگشتان خود را به زیر حلقه کرده و باسن را به سمت بالا بکشید.
- بایستی ستون فقرات را صاف نگهدارید، و پشت پاها را بکشید، تا حدی که ماهیچه همسترینگ اجازه بدهد.
- انگشتان دست را باز کرده، و سرتان را طوری قرار دهید که به صورت مستقیم پاها را ببینید.
حرکت سر به زانوی نشسته:
این حرکت موجب بهبود و افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران شما خواهد شد. شما به مرور معمولا بعد از 3 هفته به حداکثر کشیدگی خواهید رسید، پس تمرینات را مداوم و روزانه انجام داده و ناامید نشوید.
نحوه انجام حرکت:
- خم شده و کمر را قوس دهید؛ دقت کنید که بایستی با باسن خم شوید، نه کمر.
- روی فشار حاصل از پاشنه پا تمرکز کنید، این کار به افزایش کشش کمک خواهد کرد.
در اولین روزای شروع این تمرین، نمی توانید حتی انگشتان پای خود را لمس کنید، فقط کافی است تا جایی که می توانید خود را بکشید و سپس 30 ثانیه نگهدارید.
حرکت زاویه بسته:
این حرکت موجب می شود عضلات باسن شما سفت شده و به گستردگی باسن کمک می کند. در صورتی که ساعات طولانی روی صندلی یا پشت کامپیوتر می نشینید، انجام این حرکت برای شما مفید خواهد بود.
نحوه انجام حرکت:
- زانوهای خود را خم کرده و کف پاهایتان را به هم برسانید.
- دستانتان را روی انگشتان پای خود قرار داده و به آرامی به جلو خم شوید.
- دقت داشته باشید که باسنتان خم شود، نه کمر! کمر باید تا حد امکان صاف باشد.
- سعی کنید روی نگه داشتن زانوها متمرکز شوید.
- به مدت 30 ثانیه این حالت را نگهدارید.
حرکت سگ با صورت رو به پایین:
انجام این حرکت نیازمند انعطاف پذیری زیاد در پاها و کمر می باشد، دقت کنید در این حرکت بسیار مهم است که کمرتان کاملا صاف باشد، و هیچ گونه خمیدگی در کمر مشاهده نشود.
نحوه انجام حرکت:
- به صورت چهار دست و پا بنشینید و آرنج دستان خود را بکشید و زانوها را از زمین بلند کنید.
- خود را به سمت بالا ببرید و پاشنه های پا را تا حد ممکن به تشک بچسبانید، انجام این حرکت نیازمند انعطاف پذیری در ناحیه مچ است.
- در حالتی که سر و سینه را به سمت زمین قرار دهید، موجب افزایش کشش در شانه هایتان خواهید شد.
- به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید.
حرکت سگ با صورت رو به پایین یک طرفه:
از این حرکت برای بهبود کشش عضلات پشت ران، باسن و شانه ها میتوانید استفاده کنید و اگر تمرینات را به صورت مداوم ادامه دهید به نتیجه ای عالی خواهید رسید.
نحوه انجام این حرکت:
- ژست سگ با صورت رو به پایین را بگیرید.
- به آهستگی یک پا را تا حدی که می توانید به سمت بالا بلند کنید.
- در این حرکت هم کاملا صاف بودن کمر بسیار اهمیت دارد (برای تمرکز بیشتر روی این هدف، میتوانید روبروی یک آینه بزرگ تمرین کنید).
- زانوی کشیده شده را خم کنید و آن را به سمت پشت خود کج نمایید؛ بنابراین به سگ با صورت پایین تبدیل خواهید شد.
حرکت سگ با صورت رو به بالا:
این حرکت باعث وارد شدن کشش شدیدتری به قسمت تحتانی کمر میشود. در نتیجه برای حفاظت از ستون فقرات، بایستی باسن و پا ها را از زمین بلند کنید.
نحوه انجام حرکت:
- طوری قرار بگیرید که تنها کف دستها و قسمت بالای پاها با زمین در تماس باشد.
- بازوها مستقیم، دست ها مستقیم در زیر شانه ها و درست در جلوی باسن قرار بگیرند.
- شانه هایتان را عقب نگهداشته و نگاه خود را به سمت بالا بگیرید.
- به مدت 5-6 ثانیه نفس نگه داشته و سپس شروع کنید.
- به مدت 30 ثانیه الی یک دقیقه در این وضعیت بمانید.
حرکت پلانک:
با انجام حرکت پلانک در شکم و شانه ها قدرت ایجاد می شود، و یک حرکت یوگای مناسب برای مبتدیان است و یادگیری آن آسان میباشد.
نحوه انجام حرکت:
- دست ها به اندازه عرض شانه ها باز کنید و به سمت پایین نگاه کنید.
- باید باسن را بالا نگه دارید، و مطمئن باشید که باسن پایین نمی آید.
- شانه ها و پشت بایستی کمی به حالت گرد باشد.
- 30 ثانیه تا 2 دقیقه در این حالت بمانید.
جمع بندی
در این مقاله سعی کردیم به تعدادی از حرکات یوگا بپردازیم، با این تمرینات ساده، شما قدرت و انعطاف پذیری اندام های خود را افزایش میدهید که این تنها تاثیر جسمانی حرکات یوگا است. این تمرینات در کاهش استرس و رسیدن به آرامش هم موثر بوده، و همچنین درد و فشار عضلات را کم و تخلیه میکنند. خواندن مقالات و آموزش های بیشتر در فروشگاه ورزشی آنلاین اسپرت کالا.
محصولات پیشنهادی
مینیبند 30 در 5 سانتیمتری Agilinex
Agilinex mini loop
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
قرمز
,
سبز
,
زرد
,
مشکی
,
آبی
|
---|---|
جنس |
لاستیک
|
طول |
30 سانتیمتر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
,
مراکز درمانی و فیزیوتراپی
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
مناسب برای تمرینات قدرتی
,
هدف قرار دادن عضلات کوچکتر یا تثبیت کننده
,
مناسب برای عضلات پا، دست ها و بازو ها، ران و همسترینگ
,
مناسب برای تمرین با دیگر وسایل ورزشی
,
مناسب برای توانبخشی
|
عرض |
5 سانتیمتر
|
مینیبند 30 در 5 سانتیمتری Agilinex
طناب سرعتی دسته آلومینیومی Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
مشکی
|
---|---|
طول |
3 متر
|
کشور سازنده |
چین
|
جنس دسته |
آلومینیومی
|
مناسب برای استفاده در |
استخر
|
کاربرد |
مناسب برای انجام تمرینات سرعتی در همهی ورزش ها
|
طناب سرعتی دسته آلومینیومی Agilinex
کنزیوتیپ طرحدار لوگو 5 متری در 5 سانتیمتری Ares
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
قرمز
,
مشکی
|
---|---|
جنس |
کتان
|
طول |
5 متر
|
کشور سازنده |
کره جنوبی
|
مناسب برای استفاده در |
مراکز درمانی و فیزیوتراپی
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
مناسب برای ورزشکاران دارای آسیب دیدگی
,
مناسب برای مصارف پزشکی و ورزشی
|
عرض |
5 سانتیمتر
|
میزان چسبندگی |
استاندارد
|
ضد آب |
بله
|
نوع چسب |
اکریلیک فعال شونده با حرارت (دمای بدن)
|
کشسانی |
تا 130 درصد
|
ماندگاری روی پوست |
3 الی 4 روز
|
کنزیوتیپ طرحدار لوگو 5 متری در 5 سانتیمتری Ares
بند بدنسازی Agilinex TRX
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
مشکی-زرد
|
---|---|
جنس |
برزنت
|
کشور سازنده |
چین
|
تحمل وزن |
تا 120 کیلوگرم
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
,
سالن های ورزشی
|
بند بدنسازی Agilinex TRX
یوگا اریال هات پینک Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
صورتی
|
---|---|
جنس |
پارچه
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
افزایش استحکام
,
بهبود قدرت بدن و به دست آوردن انعطافپذیری طبیعی برای مقابله با اضطراب و استرس
,
بهبود کمردرد
,
رفع فشار ستون فقرات و مشکلات کف لگن
|
یوگا اریال هات پینک Agilinex
یوگا اریال لاوندر Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
بنفش
|
---|---|
جنس |
پارچه
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
افزایش استحکام
,
بهبود قدرت بدن و به دست آوردن انعطافپذیری طبیعی برای مقابله با اضطراب و استرس
,
بهبود کمردرد
,
رفع فشار ستون فقرات و مشکلات کف لگن
|
یوگا اریال لاوندر Agilinex
دستگیره شنای سوئدی Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
طول |
22 سانتیمتر
|
---|---|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
تقویت شکم، بازوها و پشت
,
مناسب برای تمرینات سرشانه و بالاتنه
|
ارتفاع |
12 سانتیمتر
|
دستگیره شنای سوئدی Agilinex
مت یوگا طرح وال 6 میلیمتری Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
آبی
|
---|---|
جنس |
TPE با روکش جیر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
مناسب برای ورزش های یوگا، پیلاتس، بادی بالانس و ...
|
ابعاد |
152*60 سانتیمتر
|
قابلیت شست و شو |
دارد
|
ضخامت |
6 میلیمتر
|
مت یوگا طرح وال 6 میلیمتری Agilinex
مت یوگا طرح واتر کالر 6 میلیمتری Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
صورتی
|
---|---|
جنس |
TPE با روکش جیر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
مناسب برای ورزش های یوگا، پیلاتس، بادی بالانس و ...
|
ابعاد |
183*61 سانتیمتر
|
قابلیت شست و شو |
دارد
|
ضخامت |
6 میلیمتر
|
مت یوگا طرح واتر کالر 6 میلیمتری Agilinex
مت یوگا طرح گلکسی 6 میلیمتری Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
بنفش-صورتی
|
---|---|
جنس |
TPE با روکش جیر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
مناسب برای ورزش های یوگا، پیلاتس، بادی بالانس و ...
|
ابعاد |
183*61 سانتیمتر
|
قابلیت شست و شو |
دارد
|
ضخامت |
6 میلیمتر
|
مت یوگا طرح گلکسی 6 میلیمتری Agilinex
لوازم ریکاوری و ماساژ
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد. کتابهای زیادی در شصت و سه درصد گذشته، حال و آینده شناخت فراوان جامعه و متخصصان را می طلبد تا با نرم افزارها شناخت بیشتری را برای طراحان رایانه ای علی الخصوص طراحان خلاقی و فرهنگ پیشرو در زبان فارسی ایجاد کرد. در این صورت می توان امید داشت که تمام و دشواری موجود در ارائه راهکارها و شرایط سخت تایپ به پایان رسد وزمان مورد نیاز شامل حروفچینی دستاوردهای اصلی و جوابگوی سوالات پیوسته اهل دنیای موجود طراحی اساسا مورد استفاده قرار گیرد.
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد. کتابهای زیادی در شصت و سه درصد گذشته، حال و آینده شناخت فراوان جامعه و متخصصان را می طلبد تا با نرم افزارها شناخت بیشتری را برای طراحان رایانه ای علی الخصوص طراحان خلاقی و فرهنگ پیشرو در زبان فارسی ایجاد کرد. در این صورت می توان امید داشت که تمام و دشواری موجود در ارائه راهکارها و شرایط سخت تایپ به پایان رسد وزمان مورد نیاز شامل حروفچینی دستاوردهای اصلی و جوابگوی سوالات پیوسته اهل دنیای موجود طراحی اساسا مورد استفاده قرار گیرد.